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Consumir Vegetales Reduce el Riesgo de Cáncer de Cuello y Cabeza

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Son muchas las razones por las cuales comer vegetales (y criarlos) te va a aportar beneficios que van a mejorar tu calidad de vida y de tu cuerpo.  Hoy en día, hay explotación animal, alimentos transgénicos que empeoran tu salud constantemente, indústrias alimentarias que quieren que ingieras comida rápida sin importar los efectos que causen en tu cuerpo…

Hay gente que decimos basta. Basta de esta dominación y manipulación constante. Por ello, cada día somos más los que queremos cambiar las cosas. Y para ello, para cambiar nuestro entorno, tenemos que dar ejemplo. Tenemos que cambiar nosotros mismos primero.

Varios expertos de España en salud tienen un articulo del estudio de cómo el ingerir más vegetales ayuda al cuerpo a reducir el riesgo de contraer cáncer.

Esta gente son los productores del programa radial madrileño Vivir Salud y tienen un excelente blog. En el mismo encontré la noticia que describo. Es importante que la leas por que en ella te explican como una nueva investigación evidencia todo lo necesario para tus Vegetales que sería uno de los mejores consejos para cuidar la salud.

Cancer de Cabeza o Cuello
Cancer de Cabeza o Cuello

Este informe, que contó con la participación de entre 500.000 jubilados estadounidenses, revela que sólo un plato adicional de frutas o vegetales al día reduciría el riesgo de desarrollar cáncer de cabeza y cuello.

Numerosos estudios han demostrado que la dieta juega un papel importante en el cáncer. Los expertos en esta enfermedad creen que hasta dos tercios de los cánceres provienen de factores relacionados con el estilo de vida, como el tabaquismo, la dieta y la falta de actividad física.

No sería una noticia que los vegetales protegen del cáncer, pero existe cierta controversia en la literatura. Es importante que realicemos estos estudios

Dijo el doctor Alan Kristal, jefe asociado del programa de prevención del cáncer del Centro de Investigación Fred Hutchinson, en Seattle.

Investigadores del Instituto Nacional del Cáncer (NCI) consultaron a hombres y mujeres de 50 años o más sobre sus dietas. Luego, el equipo realizó un seguimiento a cinco años para registrar todos los diagnósticos de cáncer de cabeza y cuello, una dolencia que es la sexta causa más importante de muerte relacionada con el cáncer en todo el mundo.

Alcohol y tabaco más peligrosos que las drogas ilícitas
Alcohol y tabaco más peligrosos que las drogas ilícitas

El consumo de tabaco y alcohol eleva el riesgo de desarrollar cáncer de cabeza y cuello, que afecta la boca, la nariz, los senos paranasales y la garganta.

El estudio halló que comer seis platos de fruta y vegetales cada 1.000 calorías diarias redujo un 29 por ciento el riesgo de padecer cáncer de cabeza y cuello, comparado con la ingesta de sólo un plato y medio de esos alimentos por dí­a.

Aumentar el consumo en sólo un plato de frutas o vegetales cada 1.000 calorí­as por día estuvo asociado con un 6 por ciento de reducción del riesgo de cáncer de cabeza y cuello

Dijo Neal Freedman, miembro del programa de prevención del cáncer. Un segundo estudio sobre el consumo de alimentos efectuado en más de 183.000 residentes de California y Hawai halló que una dieta alta en flavonoides ayudaría a reducir el riesgo de cáncer de páncreas, especialmente entre los fumadores.

Todo lo necesario para tus Vegetales

Los flavonoides son metabolitos secundarios polifenólicos comúnmente con un grupo cetona y normalmente pigmentos de coloración amarilla de donde viene su nombre (del latín flavus, «amarillo»).

Dentro de los flavonoides podemos distinguir cuatro grupos principales: los flavonoides, los isoflavonoides, los neoflavonoides y los antocianos, pero para no complicar las cosas nos referiremos a ellos con el término común de flavonoides. Que son comunes en los alimentos vegetales y se encuentran altas concentraciones de ellos en la cebolla, la manzana y el brócoli, entre otros.

Flavonoides
Flavonoides

El estudio descubrió que las personas que consumían las cantidades más grandes de flavonoides tenían un 23 por ciento menos de riesgo de desarrollar cáncer pancreático, comparado con aquellas que comí­an la menor cantidad del compuesto.

Todo lo necesario para tus Vegetales es saber cuantas calorías tiene cada fruta o cada vegetal. Así podemos tener una buena idea de las calorías que ingerimos, sobre todo aquellas que llevan una dieta alta en flavonoides para medir las calorías que se consume. Aquí te dejo 3 tablas de calorías de frutas, vegetales y frutas deshidratadas.

FRUTAS

FRUTAS MEDIDA CALORÍAS
Cerezas 1 taza 50 calorías
Ciruelas 1 unidad 30 calorías
Chrimoyas 1 taza mediana 73 calorías
Damasco 1 unidad 20 calorías
Durazno 1 unidad 49 calorías
Fresas 100 grs 35 calorías
Frambuesa 1 taza mediana 75 calorías
Frutilla 12 unidades 54 calorías
Higos o brebas al natural 1 unidad 22 calorías
Kiwi 1 unidad 51 calorías
Mandarina 1 unidad 44 calorías
Mango 1 unidad 56 calorías
Manzana 1 unidad 53 calorías
Melón 1 unidad chica o porción mediana 80 calorías
Moras 100 grs 59 calorías
Naranja 1 unidad mediana 38 calorías
Nísperos 100 grs 45 calorías
Pepino (fruta) 1 unidad mediana 78 calorías
Pera 1 unidad mediana 58 calorías
Plátano 1 unidad grande 108 calorías
Sandía Trozo normal ( 200 grs ) 47 calorías
Tuna 1 unidad 49 calorías
Uva 1 racimo normal 135 calorías

VEGETALES 9(verduras) y ENSALADAS

Verduras y Ensaladas Medida Calorías
Apio 1 Taza Aprox. 18 calorías
Arvejas 1 Taza 156 calorías
Aceitunas Verdes 100 grs 132 calorías
Aceitunas Negras 100 grs 349 calorías
Aceitunas 1 unidad 15 calorías
Acelgas 1 unidad 24 calorías
Albaricoque 1 unidad 46 calorías
Albaricoque en almibar 1 unidad 75 calorías
Alcachofa 1 unidad 50 calorías
Avellanas 100 grs 641 calorías
Berenjenas 1 unidad 27 caloías
Berros 1 taza 13 calorías
Betarraga 1 unidad mediana 40 calorías
Castaña 1 unidad 195 calorías
Cebolla 1 taza 50 calorías
Champiñones 1 taza 42 calorías
Choclo picado 1 taza 116 calorías
Coliflor cocida 1 taza 48 calorías
Cochayuyo 1 paquete 50 calorías
Espinaca cruda 1 taza 28 calorías
Lechuga picada 1 taza 14 calorías
Ensalada de cebolla 1 porción 19 calorías
Ensalada de col 1 porción 35 calorías
Ensalada de maíz 1 porción 30 calorías
Ensalada de pepinos 1 porción 17 calorías
Ensalada de pimientos 1 porción 31 calorías
Espinacas 100 grs 18 calorías
Papas 1 unidad mediana 70 calorías
Palta 1 unidad mediana 216 calorías
Palmitos 1 unidad 10 calorías
Pepino en trozo 1 taza 12 calorías
Pepinillo 1 unidad 13 calorías
Perejil 1 paquete chico 71 calorías
Porotos verdes cocidos 1 taza 38 calorías
Rabanos 1 unidad 19 calorías
Repollo verde crudo 1 taza 17 calorías
Tomate 1 unidad mediana 30 calorías
Zapallo italiano en trozo cocido 1 taza 60 calorías
Zanahoria cruda 1 unidad mediana 57 calorías

FRUTAS DESHIDRATADAS

Frutas Deshidratadas Medida Calorías
Pasas 1 Unidad 3 calorías
Almendra 1 Unidad 11 calorías
Coco Rallado 1/4 de taza 210 calorías
Maní 1 Unidad 10 calorías
Nuez 1 Unidad 28 calorías

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